Методика выполнения самостраховки в борьбе самбо и дзюдо
Орлова Валентина Геннадьевна,
педагог дополнительного образования,
МБУ ДО «Дворец спорта для детей и юношества»
1. Самостраховка при падении на спину с перекатом со стойки.
И. п. – стоя, голова прижата к груди, руки вперёд, ладони в стороны, спина округлая. Выполняем глубокий присед с мягким перекатом на спину. Удар руками по татами ладонями вниз, руки прямые.
  
К. п. - лёжа на спине подбородок прижат к груди, колени прижаты к животу, руки в стороны под углом 45- 60 градусов вниз.
2. Самостраховка при падении на бок с перекатом со стойки.
И. п. – стоя, голова прижата, спина округлая, руки выпрямлены вперёд ладони в стороны, плавно приседая, на ноге вторая нога прямая перекат, на бок.
  
К. п. – лёжа на боку, голова приподнята, одна рука поднята вверх, вторая рука лежит всей плоскостью на татами ладонью вниз. Одна нога прямая, другая согнута в колене, стопа прижата, к ковру.
3. Самостраховка при падении на спину с партера.
И. п. – сидя поперёк спины партнёра, ягодицы слегка свешиваются со спины партнёра, голова прижата к груди, спина округлая, руки выпрямлены вперёд, ладони развёрнуты в противоположные стороны. Плавное соскальзывание с партнера на спину.
 
К. п. – лёжа на спине, подбородок прижат к груди, руки вниз под углом 45- 60 градусов в разные стороны, колени слегка согнуты, допускается кувырок через плечо.
4. Самостраховка при падении на бок с партнера (влево, вправо).
И. п. - сидя поперёк спины партнёра, ягодицы слегка свешиваются со спины партнёра, подбородок прижат к груди, спина округлая, одна рука выпрямлена вперёд, другая лежит на плече партнёра, ладони развёрнуты в противоположные стороны. Плавное соскальзывание со спины на бок.
  
К. п. – рука с одного плеча перемещается на другое, тело лежит на боку параллельно партнёру, голова приподнята.
 
Во избежание каких-либо ушибов и повреждений в борьбе самбо и дзюдо применяются специальные способы самостраховки. При обучении самостраховке очень важно, чтобы у спортсмена воспитывалось тактичное и заботливое отношение к своим товарищам. Даже во время состязаний спортсмен должен страховать своего противника, предупреждать возможные повреждения и, тем более, не наносить их, поступая в соответствии с этикой спортсмена. Смысл упражнений заключаются в том, чтобы при падении на спину и на бок вовремя сгруппироваться. Такое положение предохраняет тело от удара, который совершенно неизбежен при распластанном падении на ковер.
Важная часть самостраховки в борьбе состоит из умения падать на ковёр со стойки, не получая грубых толчков, сотрясений и болевых ощущений. Также это специальные упражнения, подготавливающие ребят для изучения бросковой техники. Воспитанники, положительно сдавшие зачёт, получают допуск для изучения приёмов. | 